10 میوه برای مبتلایان به دیابت

top-10-fruits-for-diabetes-
به گزارش انجمندیابت آمریکا،25.8 میلیونآمریکاییبه دیابتمبتلا هستندوتا سال 2020نیمی از مردم آمریکا به این بیماری مبتلا خواهند شد.دیابتباعث می شود قندخون بالا رفته و دو نوع است، نوع اول و دوم .باید دیابت کنترل شود در  غیر این صورتنارسایی کلیه، آسیب های عصبی، کوری، حمله قلبی،سکته مغزی،گردش خونضعیف،کاهش شنواییو بسیاری  بیماری های دیگرمنجرمی شود.شیوه زندگی سالم  شامل  رژیم غذایی، ورزش، و خوابمناسب، کاهش استرس، نقش مهمی درکنترلقند خونایفا می کند. رژیم غذاییدیابتبایدغذاهای سرشار ازمواد مغذی، کم چرب،  ​​کالری پایین باشد.

همانطور کهمیوهها شیرین هستند،اغلب مردم فکر می کنند کهیک فرددیابتیبایداز خوردنآنها بپرهیزند. اما چندمیوهمعرفی میکنیم که برای دیابتیها فایده دارد شامل ویتامین ها , مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها ومواد مغذی گیاهی است که باید به رژیم غذایی بیافزایید

بعضی از میوه هابرای بیماران دیابتیمی باشد.علاوه بر این،بیماران دیابتی  نیاز دارندشاخص قند خون را کنترل کنند

در اینجا10میوهبرتربرای بیماران دیابتیمی باشد.
1.سیب

سیب ترد،آبدارو شیرینبرای بیماران دیابتی است.سیبسرشار از فیبر،ویتامینCوآنتی اکسیدان هامی باشد.  همچنینحاویپکتیناست که  سم زدایی کردهو مواد زائدمضر را از بین می برد

به علاوه، سیب  بهپیشگیری از حملات قلبی، کاهش خطر ابتلا بهسرطان ودفع کردنبیماری های چشمدرافراد دیابتیک است.

شاخص قند خون: محدوده30 تا 50

میزان مصرف:روزانه یک سیب متوسط

2-گیلاس
گیلاس پایین ترین میزان قند خون را دارد.گیلاسحاویآنتی اکسیدان، بتا کاروتن، ویتامین C، پتاسیم، منیزیم،آهن، فیبر و فولات است.

به علاوه، گیلاس حاویآنتوسیانیناست که دیابت را کنترل کرده  بابیماری های قلبی،سرطان مقابله میکند.گیلاس  به شکل تازه ، کنسرو، یخ زده یا خشک شده می توان سرو  کرد.

شاخص قند خون:22

میزان مصرف:روزانه نصف فنجان توصیه می شود

3-آلو سیاه


آلوسیاه، قند خون را کنترل میکند.  وجودآنتوسیانین، اسید الاژیک وتانن  درآلو  باعث می شود اینمیوه  برای افراد دیابتی  بسیار مفید باشد

تشنگیوتکرر ادرار از مشکلات  شایع در میان افرادمبتلا به دیابتاست.همراه با این میوه،برگ، آن هم استفاده شود

 مقدار مصرف:نصف فنجان آلو در روز توصیه میشود تا زمانی که تازه آن وجود دارد تازه استفاده شود در غیر این صورت خشک شده آن استفاده شود

4-گواوا

شامللیکوپن بالا ، مقدارزیادی فیبروویتامینCوپتاسیم است.همه اینمواد مغذیدر کنترل سطح قند خون موثر است.

5-گریپ فروت

گریپ فروتیکی ازخارق العاده  ترین میوه ها  برایدیابتی ها است.دارای فیبر و ویتامینC است و قند پایینی دارد.شاخص قند خون آن 25 است

به علاوه،گریپ فروتحاویفلاونوئید  است کهحساسیتبدن را به انسولین  افزایش می دهدو همچنین  عامل مهمی درپیشگیری وکنترلدیابت است.

مقدار مصرف: نیمی ازیک گریپ فروتبزرگ(حدود سه چهارم  فنجان) در روزتوصیه می شود

6-.آووکادو

از آنجا کهفیبربالا وچربیاشباع شده  سالم دارد. آوکادو به کنترل قند خون کمک میکند.با توجه بهآکادمیتغذیهورژیم های غذایی، چربی هایاشباع نشدهنیزسلامت قلبرا بهبود می بخشد.افراد دیابتی خطربیماری قلبیو سکته مغزیمی باشد.به علاوه، آوکادو حاوی مقدارخوبی از پتاسیماست، ماده معدنیکه  از نوروپاتیدیابتیپیشگیری می کند.

مقدار مصرف: روزانه یک  آوکادومتوسط​​برای بیماران دیابتی خوب است.می توانید آوکادو  را در سالادها و ساندویچ بریزید، و یا از آن سس سالاد درست کرده کمی آب لیمو سیر و روغن اضافه کنید

strwaberries-plant

7-توت فرنگی

توت فرنگی سرشار ازآنتی اکسیدان ها،ویتامین ها و فیبراست که می تواند  سطح قند خون را کنترل کند در واقع،آنتی اکسیدان ها درتوت فرنگیچربی بد و  فشار خون را کاهش داده از بیماریهای قلبی پیشگیری میکند.به علاوه، توت فرنگی  کربوهیدرات  وشاخص گلیسمی پایینی دارد.هنگامی که توت فرنگیمی خورید  سطحقند خون ثابت مانده و سطحانرژی افزایش میابد.شاخص قند خون آن 40 است

مقدار مصرف: سه چهارمفنجانتوت فرنگیروزانهبرای افراد دیابتیخوب است
 می توانیدتوت فرنگی تازهرا بهغلاتو یاسالاداضافه کنید،به عنوان یکمیان وعدهسالمبخورید

orange-tree

8-پرتقال

پرتقالیکی از سالم ترینمیوهاست که می تواند  به طور منظم در رژیم غذایی دیابتی ها گنجانده شود .قند پرتقال طبیعی است وحاوی مقادیر بالایی ازفیبر، ویتامینCو دیگر مواد معدنیمانندتیامیناست که به کنترل دیابت کمک میکند
به علاوه، پرتقال  شاخص قند خون پایین دارد.همچنین،به کنترل کاهش وزن نیز کمک میکند
شاخص قند خون: محدوده31-51
مقدار مصرف:یک پرتقالکوچکدر رژیم غذایی روزانه می تواند  به کنترلسطحقند خون کمک کند.

pear-2opt

9-گلابی
گلابیسرشار از ویتامین هایA،B1، B2، CوEو همچنین فیبر، است که به تنظیمسطح قند خون، کاهش کلسترول، تقویت سیستم ایمنی بدنو بهبودسلامت دستگاه گوارشکمک میکند.به علاوه، گلابی  کربوهیدرات و کالریکمدارد، وشاخص قند خون آن 38 است.

گلابیبه خصوصبرای افرادی کهمبتلا به دیابتنوع2هستند، و نسبت به انسولین حساسیت دارند سودمند است.

مقدار مصرف:یک گلابیکوچکو یا متوسط​​ می توانیدبعنوان دسرو یابه عنوان یکمیان وعدههای شیرینبخورید

kiwi-opt
10.کیوی


 بین مصرفکیویو کاهشسطح قند خون ارتباط مستقیمی وجود دارد.کیویحاوی ویتامینC، EوA،فلاونوئیدها، پتاسیم و مقادیر بالایی ازبتاکاروتناست کهبرای سلامتی مفید است.به علاوه، کیوی سرشار از فیبر  است، که درکنترل سطح قند خونو کاهشکلسترولموثر است

شاخص قند خون: محدوده47-58.

مقدار مصرف: خوردنیککیویدر روز به کنترل  قند خونکمک خواهد کردو یک جایگزین سالم تنقلات پرچرب و شیرین است

خوردناین میوه هادر حد اعتدالبرای کنترلسطحقند خونمفید است

منبع-این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

دفعات بازدید : 341