فشارخون و این نکات مهم

Blood pressure measuring studio shot

در واقع همه افراد فشار خون دارند! خون برای گردش موثر در عروق بدن از نیرو و فشاری برخوردار است که آن را به نقاط مختلف بدن می رساند. این افزایش فشار خون است که بیماری تلقی می شود.

1- وزنتان را پايين بياوريد.

2- صنايع غذايي اسيدهاي چرب غير‌اشباع چند باندي (روغن زيتون، کنجد و آفتاب گردان) بيشتر بخوريد.

3- ميزان مصرف نمک را به حداقل برسانيد.

4- مصرف غذاهاي فراوري شده مانند کنسروها‌، سوپ‌هاي آماده و ميان وعده‌هاي شور را به حداقل برسانيد.

5- منابع غذايي پر پتاسيم و کم سديم نظير سيب‌زميني، سبزي‌هاي برگ سبز، آب پرتقال، زردآلو، موز،انگور، انبه و انواع توت را در برنامه غذايي تان بگنجانيد.

6- شير و ماست کم چرب مصرف و کنجد و بادام بخوريد.

7- سبزيجاتي مانند هويج، لوبيا سبز،اسفناج، کلم و کلم بروکلي، سير، کرفس و مارچوبه يادتان نرود.

8- هفته‌اي يک يا دوبار ماهي به صورت بخارپز و کبابي، نه سرخ شده بخوريد.

9- تا مي‌توانيد نوشابه وسس نخوريد


دفعات بازدید : 66